Nur wer sich genügend erholt und regelmäßig Pausen macht, kann Bestleistungen erbringen. Christina Yuko Vogel zeigt 5 Schritte für mehr Balance zwischen Leistung und Erholung.
Ich mache immer wieder die Erfahrung, dass sich viele Menschen fragen: „Wie kann ich noch mehr in kürzerer Zeit schaffen?“ „Welche Prozesse und Abläufe lassen sich noch optimieren und am besten parallel schalten?” „Wie kann ich mein Zeitmanagement verbessern?“ (“Wenn ich ab jetzt einfach um 5 Uhr aufstehe, meinen Sport von 60 auf 30 Minuten reduziere und dafür härter in kürzerer Zeit trainiere, habe ich Zeit gespart.”)
In meiner Arbeit als Business-Coach arbeite ich meistens an Themen im Leistungskontext, also Leistungssteigerung und/oder -optimierung. Wenn wir uns jedoch ausschließlich der Selbstoptimierung im Sinne der Leistungssteigerung widmen, ist das zu kurzfristig gedacht und kann gesundheitlich kritisch werden oder zumindest an unserer Leistungsfähigkeit kratzen. Wir vergessen dabei, dass das eine – Leistung – ohne das andere – Regeneration – mittel- und langfristig einfach nicht funktionieren kann. Realität ist aber auch, dass die zunehmende Komplexität unseres Arbeitsalltages und Privatlebens sowie des permanenten Informationsflusses bei ständiger Erreichbarkeit allenfalls Leistungsoptimierung und ein besseres Self-Management suggerieren, nicht aber die Notwendigkeit für Regeneration. In etwa so:
Gut erholt zu mehr Leistungsfähigkeit
Im Sport sprechen wir vom Regenerationsmanagement als essentiellem Tool, um die körperliche und mentale Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit nach fordernden und intensiven Phasen des Trainings oder Wettkampfs wiederherzustellen. Wenn das Verhältnis von Belastung zu Erholung unausgeglichen wird, dann folgen daraus Leistungsstagnation oder Leistungsverlust. Nun möchte man sein eigenes Leben vielleicht nicht als Leistungssport betrachten, trotzdem empfinden die meisten Menschen ihr Leben als Marathon, der am besten noch Spaß machen soll und dabei möglichst lange beschwerdefrei und leistungsstark verlaufen möge. Daher sollten wir uns die Frage stellen, was es für ein solches Leben braucht? Wie kann ich meine eigene Leistungsfähigkeit sicherstellen und erhalten, ohne mich dabei auszubeuten?
5 Schritte zu mehr Balance zwischen Leistung & Erholung
Jeder Mensch und jedes Leben ist hoch individuell. Deshalb ist auch das Bedürfnis nach Me-Times und Auszeiten und deren Gestaltung sehr unterschiedlich. Es geht daher nicht um Allgemeingültigkeit oder den einen richtigen Weg zu mehr Ausgewogenheit, sondern lediglich um grobe Wegweiser zu mehr Balance. Die fünf Schritte sind als grobe Wegweiser gedacht. Nehmen Sie für sich gedanklich einfach alles mit, was Ihnen sinnvoll erscheint:
Schritt 1: Betrachten Sie Ihr berufliches und privates Leben und fragen Sie sich, ob Sie sich in den meisten Situationen des Alltags präsent und energievoll fühlen? Mit welchem Energieniveau starten und beenden Sie Ihre Tage in der Regel? Zu welchem Schluss kommen Sie? Braucht es mehr Me-Time oder können Sie so weitermachen?
Schritt 2: Stellen Sie sich vor, Sie sprechen mit einer eng vertrauten Person in Ihrem Umfeld und unterhalten sich darüber, welche Herausforderungen Sie für sich sehen, wenn Sie daran denken, mehr Auszeiten in Ihrem Alltag einzubauen. Welche Herausforderungen wären das für Sie?
Schritt 3: Es fällt uns, insbesondere in sehr intensiven und anspruchsvollen Phasen, sehr schwer zu erkennen, ob unsere Herausforderungen wahrhaftig unlösbar sind oder ob sie nicht eine Art von Platzhalter für etwas darstellen. Schreiben Sie die Herausforderungen auf und ordnen Sie sie ein in „unmöglich“ und „lösbar“. Seien Sie dabei, möglichst konstruktiv und ehrlich mit sich.
Schritt 4: Nun betrachten Sie die Liste der Herausforderungen, die Sie unter „lösbar” gelistet haben und dann denken Sie über Ihre persönlichen Strategien nach, um diese Herausforderungen zu lösen und somit der Umsetzung Ihrer Auszeiten näher kommen zu können. Stellen Sie sich dabei die Fragen: Wen oder was brauchen ich für die Umsetzung? „Wer oder was ist bereits vorhanden und kann Sie dabei unterstützen?“
Schritt 5: Schreiben Sie auf, was Auszeit, Regeneration und Me-Time für Sie ganz persönlich bedeutet. Was stärkt Sie und lässt Sie sich wirklich regenerieren? Was davon lässt sich mit Hinblick auf Ihren Alltag realistisch umsetzen?
Christina Yuko Vogel ist Business Coach, Diplom-Betriebswirtin, Führungskraft, ehemalige Basketball Leistungssportlerin und Trainerin der 2. Bundesliga. Sie kennt die Herausforderungen, mit eigenen hohen Ansprüchen, Erfolgserlebnissen, aber auch mit Grenz- und Schmerzerfahrungen umgehen zu müssen und gerade und trotz erlebter Schwierigkeiten, für sich selbst einen ganz individuellen guten Weg zu finden – in das eigene stabile Selbst. Durch ihre Herkunft als Halb-Japanerin sowie durch frühere Aufenthalte in den USA, Tokyo und Amsterdam arbeitet sie im deutschen und internationalen Umfeld und coacht in deutscher und englischer Sprache. Sie lebt und arbeitet in Berlin.
