Erholsamer Schlaf ist eine wesentliche Grundvoraussetzung für einen gesunden Lebensstil – so ist das in der Schwangerschaft nicht anders. Ganz im Gegenteil: Die vielen körperlichen Veränderungen in dieser aufregenden Zeit erfordern viel Kraft von den werdenden Müttern. Umso wichtiger ist eine wohlverdiente Mütze Schlaf. Doch für viele Schwangere ist es gar nicht so einfach, zur Ruhe zu kommen. Schluss mit durchwälzten Nächten – die richtige Schlafposition macht den Unterschied!
Schlafen in besonderen Lebensumständen
Schlafen ist wichtig: Wir Menschen „verschlafen“ etwa ein Drittel unseres Lebens und verbringen durchschnittlich 7 bis 8 Stunden im Land der Träume. Bei verschiedenen körperlichen Beschwerden – und auch in der Schwangerschaft – ist die passende Schlafposition das Um und Auf für die nächtliche Erholungsphase:
Während des Schlafens kann sich unser Körper von den Strapazen des Alltags so richtig erholen – eine umfassende, ja sogar lebenswichtige, körperliche und geistige Regeneration nimmt hier ihren Lauf. Die richtige Liegeposition wirkt dabei unterstützend – besonders, wenn wir von Schmerzen oder Unwohlsein geplagt werden.
Schlafpositionen für werdende Mütter
Schwangere kommen in der Nacht oft nicht zur Ruhe – dafür gibt es natürlich Gründe. Häufig ist es die Sorge um das ungeborene Baby, die werdende Mütter wachhält. Allen voran sind es aber die zahlreichen körperlichen Veränderungen und Beschwerden, die mit einer Schwangerschaft einhergehen und die zukünftige Mama auf Trab halten:
- wachsender Babybauch
- druckempfindliche Brüste
- strampelndes Baby im Bauch
- schmerzender Rücken
- unangenehmes Sodbrennen
- häufiger Harndrang
Es gibt zwar kein Erfolgsrezept für besseren Schlaf in der Schwangerschaft, aber die richtige Liegeposition kann für die wohlverdiente Erholung sorgen. In dieser besonderen Zeit sollten Sie sich als werdende Mütter allerdings nicht nur bequem betten, sondern auch so liegen, dass es dem ungeborenen Kind nicht schadet. Doch welche ist die beste Schlafposition in der Schwangerschaft?
1. Schlafen Sie in Bauchlage – so lange es geht
Viele Schwangere vermeiden das Schlafen auf dem Bauch, weil sie befürchten, dass ihr Baby dadurch zerdrückt werden könnte. Doch diese Angst ist völlig unbegründet: Das Fruchtwasser, das das Ungeborene umgibt, sorgt für ausreichenden Schutz. Als werdende Mutter dürfen Sie so lange in Bauchlage schlafen, bis es irgendwann nicht mehr angenehm für Sie ist.
Zu Beginn der Schwangerschaft spricht nichts gegen das Schlafen in Bauchlage. Doch selbst für überzeugte Bauchschläfer lässt der Wunsch nach einer anderen Schlafposition meistens nicht lange auf sich warten – allerspätestens in der 12.-20. Schwangerschaftswoche (SSW). Der Grund: Der wachsende Babybauch und die spannenden Brüste machen das Schlafen in Bauchlage unbequem.
2. Vermeiden Sie die Rückenlage
Viele Menschen schlafen gerne auf dem Rücken, denn in dieser Position fühlen sie sich absolut tiefenentspannt. Vor allem mit der richtigen Matratze kann der Schlaf zum echten Wohlfühlerlebnis werden:
Für werdende Mütter eignet sich die Rückenlage jedoch nur in der ersten Zeit der Schwangerschaft – spätestens jedoch, bis die Halbzeit erreicht ist. Danach kann das Schlafen auf dem Rücken richtig gefährlich werden – sowohl für Mutter als auch Kind. Das Risiko für das gefürchtete Vena-Cava-Syndrom ist in der Rückenposition nämlich besonders hoch.
3. Schlafen Sie auf der Seite
Den wohl erholsamsten und gesündesten Schlaf in der Schwangerschaft verspricht das Liegen auf der linken Seite. Sie werden sehen: Diese Position ist – im Gegensatz zur Bauch und Rückenlage – während der gesamten Schwangerschaft sehr angenehm. Während der Wartezeit auf das Baby ist die linke Seitenlage aus diesen Gründen besonders gut:
- geringere Gefahr für eine Fehlgeburt
- schonend für das Herz
- kleineres Risiko für das Vena-Cava-Syndrom
- verbesserte Verdauung
- optimale Versorgung des Babys mit wichtigen Nährstoffen
Das Schlafen auf der rechten Seite sollten Sie jedoch so gut wie möglich vermeiden. Die Wahrscheinlichkeit, dass die Vena Cava in dieser Position abgedrückt wird, ist ausgesprochen hoch – schließlich befindet sich die Hohlvene in der rechten Körperhälfte. Außerdem kann beim Schlafen auf der rechten Seite unangenehmes Sodbrennen vermehrt auftreten.
Was tun für noch mehr erholsame Nächte?
Ja, das Schlafen auf der linken Seite ist am besten für Sie und Ihr ungeborenes Baby. Aber wie lässt sich diese Position im Land der Träume beibehalten, ohne sich z. B. in die weniger ratsame Rückenlage zu drehen? Und wie können Sie in den letzten Wochen vor der Geburt zur Ruhe kommen?
- Ein Stillkissen hilft Ihnen, die linke Seitenlage stabil zu halten, um andere Schlafpositionen zu vermeiden. Zusätzlich bietet das spezielle Kissen dem stetig wachsenden Babybauch genügend Unterstützung.
- Eine leichte Bettdecke hilft Ihnen, sich besser zu entspannen. In der Schwangerschaft ist nämlich meistens mit einer erhöhten Körpertemperatur zu rechnen.
- Nächtliches Aufstehen bringt den Kreislauf so richtig in Schwung. Es ist in jedem Fall besser, wenn Sie sich nicht dazu zu zwingen, im Bett zu bleiben und zu schlafen.
- Nickerchen am Tag helfen das nächtliche Schlafdefizit in den letzten Wochen vor der Geburt auszugleichen. In dieser Zeit ist die erholsame Nachtruhe meistens ausgeschlossen. Schließlich gibt es ab sofort so gut wie keine bequemen Schlafpositionen mehr.
Bester Schlaf für eine spannende Zeit!
Die Schwangerschaft ist bestimmt eine aufregende Zeit für Sie. Als zukünftige Mama brauchen Sie jetzt besonders viel Ruhe – schließlich verlangen Ihnen die körperlichen Veränderungen viel ab. Bester Schlaf ist jetzt das Um und Auf. Mit der richtigen Schlafposition können Sie und Ihr Kind sich bestens entspannen.
