Die Kraft der Wiederholung

Dankbarkeit ist nicht nur eine einfache emotionale Reaktion, sondern eine wertschätzende Haltung dem Leben gegenüber. Mit folgenden Ritualen etablierst du sie als feste Konstante in deinen Alltag

Rituale schärfen unsere Wahrnehmung und erhöhten die Wirksamkeit einer Meditation oder Achtsamkeitsübung. Eine Regelmäßigkeit in der Art und Weise einer Ausübung verändert sogar die Hirnstruktur: Das Gehirn verarbeitet die Reize schneller. Auf der Gefühlsebene helfen uns Rituale dabei, gelassener und stressresistenter zu werden. Vor allem dann, wenn das Ritual nicht nur geistig, sondern auch körperlich bewusst erlebt wird. So schenkst du dir Zeit, zur Ruhe zu kommen und wieder eine Verbindung mit dir und deiner Umgebung aufzubauen. Die Kontuniutät und Stabilität helfen dabei, deine Gedanken zu ordnen und deinem Alltag Struktur zu geben. Schon kleine Rituale haben große Wirkung und können zu einer persönlichen „Krafttankstelle“ werden, wo du wieder Energie, Mut und Gelassenheit tanken kannst. Wir stellen dir Rituale vor, mit denen du eine dankbare Haltung im Alltag entwickeln kannst:

Den Morgen begrüßen

Bevor du mit deinem täglichen Morgenprogramm startest, bleibe für ein paar Atemzüge auf der Bettkante sitzen und überlege, wofür du dankbar bist. Das können große und kleine Dinge sein: Das warme Bett, in dem wir liegen, für die Sonnenstrahlen, die beim Fenster hereinblinzeln oder für unseren gesunden Körper, der uns diesen neuen Tag erleben lässt. Eins haben sie alle gemeinsam: Sie geben uns ein gutes Gefühl und lassen uns glücklicher in den Tag starten. Jeder neue Tag, auch wenn es nicht immer so aussieht, hält eine Menge Möglichkeiten und positive Erlebnisse bereit. Öffne dich in Dankbarkeit für das Erleben dieses Geschenkes an Zeit und Lebendigkeit.

Den Tag verabschieden

Ein schönes Ritual, um abends zur Ruhe zu kommen und den Tag gut zu verabschieden, ist eine kurze Dankbarkeits-Meditation. Dazu setzt du dich entspannt hin, schließt die Augen und spürst der Dankbarkeit für den Tag in deinem Herzen nach. Du kannst auch das Wort „Dankeschön“ wie ein Mantra benutzen, sollten noch viele Gedanken in deinem Geist umherschwirren. Bleibe circa fünf Minuten in Stille sitzen und genieße diese bewusste Einkehr, dieses bewusste Fühlen von Dankbarkeit.
Den ganzen Artikel finden Sie in unserer bewusster leben Ausgabe 6/2024