Fast jede:r Zweite leidet mittlerweile ständig oder gelegentlich unter Schlafstörungen. Frauen zyklusbedingt häufiger als Männer. In den Tagen vor der Menstruation und an den ersten Tagen der Periode, ist der Schlaf durchschnittlich schlechter, was mit dem An- und Abstieg des Östrogens und Progesterons zusammenhängt. Auch die hormonelle Umstellung während der Wechseljahre kann zu Schlafstörungen führen. Ein weiterer wichtiger, aber beeinflussbarer Faktor ist der Blutzuckerspiegel.
Es ist normal, dass der Blutzuckerspiegel in der Nacht schwankt. Größere Schwankungen beeinträchtigen den Schlaf allerdings immens. Ein niedriger Blutzucker kann der Grund dafür sein, dass man mitten in der Nacht aufwacht, teilweise sogar schweißgebadet, zittrig und schwach. Wenn der Blutzuckerspiegel unter 70 mg/dl sinkt, spricht man von Hypoglykämie.
Es gibt mehrere Faktoren, die dazu beitragen können, dass der Blutzuckerspiegel in der Nacht zu niedrig ist, wie ein verspätetes oder unpassendes Abendessen, intensives Training am Abend, Alkoholkonsum oder die Einnahme von bestimmten Medikamenten.
Um einen Zusammenhang festzustellen, empfiehlt es sich den eigenen Blutzuckerspiegel zu überprüfen. Hello Inside ist auf die kontinuierliche Blutzuckermessung von Frauen spezialisiert ist, um den eigenen Körper besser zu verstehen und die Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen. Ein innovativer Sensor trackt für 14 Tage den Glukose-Spiegel in Echtzeit und sendet die Daten an die Hello Inside App. Coaching-Programme mit Lerninhalten, Rezepten und Experimenten unterstützen zusätzlich, um die persönlichen Ziele – wie die Verbesserung der Schlafqualität – zu erreichen.
Wurde der Blutzucker nun also mit Hello Inside getrackt und konnten hier Unregelmäßigkeiten in der Nacht festgestellt werden, kann das zunächst verunsichern. Zusammen mit Hello Inside kann man viele wichtige Informationen zu den Mechanismen der Blutzuckerregulierung und den Lebensstilfaktoren erfahren, die die Geheimnisse rund um den Blutzuckerspiegel enträtseln. Der Umgang mit einem niedrigen Blutzuckerspiegel in der Nacht erfordert einen vielschichtigen Ansatz, der Anpassungen in der Ernährung und eine bewusste Änderung der Lebensweise umfasst. Mit diesem Wissen können fundierte Entscheidungen getroffen werden, um den Blutzucker in der Nacht zu stabilisieren – für erholsame Nächte und optimale Gesundheit. Vier Faktoren spielen dabei eine besonders große Rolle:
- Optimierung der Ernährung: Vollkornprodukte und eine Kombination aus hochwertigen Eiweißen, Ballaststoffen und Fetten verhindern extreme Blutzuckerschwankungen und fördern anhaltende Energie.
- Alkoholkonsum am Abend: Abendlicher Alkoholkonsum kann zwar das Einschlafen erleichtern, führt aber oft zu Durchschlafproblemen und einem erhöhten Risiko von nächtlicher Hypoglykämie.
- Snacking vor dem Schlafengehen: Ein ausgewogener Snack aus komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß vor dem Schlafen stabilisiert den Blutzuckerspiegel und unterstützt eine ruhige Nacht.
- Walk in a park: Ein Verdauungsspaziergang nach dem Abendessen hilft, Spitzen im Blutzuckerspiegel abzubauen und unterstützt so die nächtliche Blutzuckerregulation.
Hello Inside kooperiert mit dem Oura-Ring. Nutzer:innen können beide Apps synchronisieren und so noch bessere Rückschlüsse zu Schlafqualität, Zyklus und Blutzuckerwerten ziehen und damit das Wohlbefinden steigern.
